Vous êtes plutôt du genre stressé au quotidien ? Vos nerfs vous jouent des tours et vous vous sentez parfois envahi par l’angoisse ? Lors d’une attaque de panique, il est difficile de se raisonner. Le moindre des symptômes est une source d’inquiétude supplémentaire. L’angoisse ne fait qu’augmenter ! Cette expérience désagréable est malheureusement à la portée de tous, sans même qu’on ne puisse parfois l’expliquer. Heureusement, il existe des solutions pour calmer une crise d’angoisse. Ces solutions très simples à mettre en œuvre n’attendent qu’à être testées ! Vous voulez en savoir plus ? Lisez notre article sur le sujet !
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Le formidable pouvoir de la respiration
Les adeptes du yoga, du stretching ou de la méditation, vous le dirons, rien n’est plus important que la respiration pour maîtriser ses pensées. Lorsque nous sommes focus sur notre respiration, nous avons d’ailleurs tendance à la ralentir. Le simple fait de respirer profondément et lentement envoi une information à notre cerveau : celle de se détendre. Il existe plusieurs exercices de respiration très efficaces pour calmer des angoisses. Parmi ceux qui agissent le plus vite, celui de la respiration alternée est vraiment à essayer. Il s’agit d’une technique utilisée dans la pratique du yoga. On peut également s’en servir pour être davantage concentrée sur une tâche ou pour favoriser le sommeil. Mais revenons-en à notre besoin initial : enrayer la crise d’angoisse qui commence à monter.
Dès lors que vous sentez que vous avez du mal à vous calmer, pratiquez cet exercice durant plusieurs minutes jusqu’à amélioration des symptômes. Respirez par une narine en bouchant l’autre avec votre pouce puis alternez en faisant le même geste de respiration de l’autre côté (seconde narine bouchée avec l’index). Petit à petit, vous allez voir que vous devriez retrouver un souffle cohérent, plus lent, plus posé.
Vous pouvez aussi faire cet exercice si vous souffrez d’insomnie ou de problèmes d’endormissement.
Le CBD pour calmer ses nerfs
Le CBD fait l’objet d’une attention particulière ces dernières années. Il est notamment utilisé pour ses vertus apaisantes dans le cadre de la gestion du stress.
Si le CBD est aussi efficace pour détendre notre esprit, c’est parce qu’il agirait directement sur le système endocannabinoïde de notre corps. C’est justement à ce niveau que se passe la régulation de notre humeur ! Vous l’aurez compris, le CBD est un anxiolytique naturel.
Pour tirer bénéfices de ses propriétés rapidement, on recommande de le consommer sous forme de liquide aromatique vaporisé. Vous pourrez trouver ce type de produits sur le site mon-liquide.fr. Il peut aussi être consommé sous forme d’huile en utilisation sublinguale (quelques gouttes sur la langue) .
Quelle que soit la forme sous laquelle vous le consommez, sachez qu’il ne crée aucune accoutumance et est parfaitement sans danger pour la santé. Ses bienfaits sont désormais vantés par de nombreux professionnels ! Nombreuses sont les personnes à s’en servir comme solution naturelle pour les douleurs neuropathiques ou les crises d’épilepsie.
La technique de l’emotional Freedom Technique (EFT)
La technique EFT, aussi connue sous le nom de « tapotement » est une technique utilisée en médecine chinoise. Elle part du principe que l’on peut stimuler certains points d’acupuncture et méridiens en tapotant sur certaines zones précises.
Entre vos deux sourcils, sur le bout de vos doigts, au niveau de la clavicule, sur vos poignets, ces gestes répétitifs de tapotements permettent de se recentrer sur soi. Ce ne sont ni plus ni moins des points considérés comme antistress en acupuncture.
Attention, pour que cela puisse fonctionner, mieux vaut s’y prendre dès lors que vous commencez à ressentir des symptômes d’angoisse désagréables.
Visualiser la scène angoissante au ralenti et comme si elle devenait de plus en plus lointaine
Certains experts de la gestion du stress, recommande de tester cette technique innovante en cas de crise de panique. C’est d’autant plus efficace si vous avez pour habitude de visualiser des choses négatives. Par exemple, imaginons que vous êtes en pleine montée d’angoisse et que vous sentez votre cœur palpiter. Vous commencez à vous imaginer le pire, laissant libre court à vos mauvaises pensées. Vais-je faire une crise cardiaque ? Vais-je m’évanouir ? Il faudrait, en réalité, se concentrer sur cette image angoissante en la visualisant au ralenti et en mode dézoomé. Autrement dit, vous devrez faire un effort de concentration pour rendre cette image de plus en plus petite et lente jusqu’à devenir insignifiante.
Alors, aviez-vous déjà essayé l’une de ces solutions pour déstresser ? La prochaine fois que vous sentirez la panique arriver, n’hésitez pas à immédiatement mettre en œuvre ces conseils pour apprendre à gérer votre stress. Et nous l’espérons, vous deviendrez peu à peu expert dans l’art de contrôler vos angoisses.
