vitamines et nutriments pour de beaux ongles et cheveux 

Être beau ou belle jusqu’au bout des ongles, c’est avoir une alimentation saine et équilibrée, car nous le savons : nous sommes ce que nous mangeons ! Eh oui, la beauté de la peau, des cheveux et même des ongles, passe avant tout par un apport suffisant en vitamines et en nutriments, ce qui implique de consommer les bons aliments.

Dans cet article, nous allons vous parler des nutriments et vitamines qui peuvent vous aider à retrouver de beaux ongles et une belle chevelure afin que votre corps resplendisse de la tête aux pieds !

Sommaire

Le cocktail nutriments/vitamines pour avoir de beaux ongles

vitamines et nutriments pour de beaux ongles

Avoir de beaux ongles naturellement, ce n’est pas toujours évident. Nous désirons qu’ils soient longs ou tous de la même longueur pour pouvoir arborer un joli vernis, mais hélas, le résultat n’est pas toujours celui escompté ! En effet, si votre alimentation est faible en nutriments et en vitamines, cela se voit sur vos ongles : ils sont cassants, mous, striés, ou bien ils se dédoublent et ont du mal à pousser…

Pour vous aider à avoir de jolis ongles, voici les nutriments et vitamines que vous devez apporter en quantité suffisante à votre corps :

Le matcha

Hair & Nails Matcha

Le matcha est une poudre de thé vert très apprécié au Japon. Il se consomme en infusion et sert d’arôme pour certains aliments, comme par exemple, les crèmes glacées.

Le matcha possède de nombreuses vertus (il apaise, réduit le risque de cancer, aide à maigrir…) et notamment celle de prendre soin de vos ongles. En effet, il les rend plus forts et élimine leur vilaine teinte jaune. On peut retrouver notamment du matcha dans le complexe multivitaminé Hair & Nails de Matcha & CO!

Le fer

Le fer est un nutriment indispensable au bien-être des ongles. C’est grâce à lui qu’ils poussent plus facilement et qu’ils gardent une belle apparence. En effet, quand il y a une carence en fer, l’aspect général de vos ongles se modifie : ils sont incurvés, striés, cassants…

Pour augmenter votre taux de fer, mangez plus souvent des abats et des fruits de mer.

Les protéines

Pour renforcer vos ongles, vous devez avoir un apport suffisant en protéines. En effet, celles-ci favorisent la synthèse de la kératine (qui compose 90 % de nos ongles).

Vous l’aurez compris : pour avoir des ongles résistants, mangez des œufs, du poisson et de la viande (toujours en quantité raisonnable, l’excès n’est jamais bon).

Les vitamines

De nombreuses vitamines participent à la beauté de nos ongles, et parmi elles, la biotine (vitamine B8). Elle permet de lutter contre les ongles mous et cassants en les renforçant. Elle favorise également leur renouvellement.

La vitamine C est aussi à privilégier, car elle permet de produire du collagène, indispensable à nos ongles.

Vous pouvez retrouver ces vitamines dans de nombreux aliments :

  • La vitamine C est principalement présente dans les fruits et légumes.
  • Vous trouverez de la biotine dans les jaunes d’œufs, le lait, les champignons…

Il est également possible de les consommer sous forme de compléments alimentaires.

Les nutriments et vitamines indispensables pour de beaux cheveux

comment avoir de beaux cheveux longs

Les cheveux sont un véritable atout beauté, pour les femmes comme pour les hommes. Nous pouvons les comparer au plumage d’un oiseau : plus il est coloré, volumineux et équilibré, plus il plaît et attire ses congénères. Heureusement, entre humains, nous ne nous jugeons pas que sur notre coiffure, mais il est vrai qu’une belle chevelure peut parfois faire la différence !

Là encore, votre alimentation est importante, et si elle est pauvre en nutriments et en vitamines, vos cheveux deviendront ternes, tomberont et seront gras. Votre « plumage » ne sera donc pas à son avantage !

Pour remédier à cela, voici une liste des vitamines et nutriments qui sublimeront votre chevelure :

La levure de bière

La levure de bière présente l’avantage de renforcer vos cheveux et de limiter leur chute. Mais elle ne s’arrête pas là ! Elle permet également de favoriser leur pousse, de les rendre souples et brillants, le tout, en protégeant la fibre capillaire des agressions extérieures ! Elle se révèle donc être une véritable alliée pour la beauté de vos cheveux.

Les omégas 3

Ces acides gras essentiels sont d’une grande importance pour la beauté de vos cheveux. Ils évitent que le cuir chevelu se dessèche et que surviennent des pellicules. Ces desquamations sont souvent mal vécues par les personnes qui en souffrent, car elles sont particulièrement inesthétiques.

Les omégas 3 permettent également d’avoir des cheveux soyeux et forts, et favorisent leur croissance.

Mais quels sont les aliments riches en omégas 3 ? Principalement les poissons gras, alors n’hésitez pas à déguster un bon pavé de saumon !

Le fer

Le fer est un nutriment indispensable pour la santé et également pour vos cheveux. Sans lui, ces derniers deviennent fins, cassants et chutent.

Pour retrouver une chevelure pleine de vitalité, consommez des aliments riches en fer : viande rouge, foie, escargots, lentilles…

N’oubliez pas non plus le zinc : il permet de synthétiser la kératine et le collagène, ce qui aide à avoir de beaux cheveux.

Les vitamines A et C

C’est le combo parfait pour arborer une magnifique chevelure : la vitamine C fortifie les fibres capillaires et évite que les cheveux deviennent cassants, et la vitamine A pallie à la chute des cheveux qui retrouvent alors toute leur densité.

Pour avoir un bon apport en vitamine A, consommez des carottes, du beurre ou des tomates. Concernant la vitamine C, optez pour les cerises, le poivron ou les oranges (sans cuisson).

Nutriments et vitamines : vos atouts beauté

comment avoir de beaux cheveux et de beaux ongles

Pour être en bonne santé, il faut manger de tout en quantité raisonnable. Ainsi, vous apportez à votre corps tous les nutriments et l’ensemble des vitamines dont il a besoin pour fonctionner correctement.

Ces éléments nutritifs sont nécessaires pour vous maintenir en forme, mais également pour préserver la beauté de vos ongles et de vos cheveux.

Maintenant que vous savez quoi manger pour être beau ou belle de la tête aux pieds, à vous de vous concocter de délicieux menus riches en nutriments et en vitamines !

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